[...] : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw:Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]
[...] 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac? obliques zanim poprawie moj plan treningowy, a mysle ze w przeciwienstwie do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w [...]
[...] Decyzja o treningu aero - miała być siłownia ale jutro zrobię na spokojnie. Problemem był brak posiłku potreningowego. Jutro nie będą to jednak nogi bo na sobotę jest pewien plan i nogi muszą być wypoczęte. Dieta To co w tabeli i nic poza tym. Posiłek pierwszy w formie kanapki - niby składniki proste a taka rakieta że pójdę chyba do KFC tylko po [...]
[...] że jestem niewyraźna i niezbyt dobrze się czuję. Ale na treningu byłam skoncentrowana tylko treningiem.\-) _____________________________________________ Miska: oczywiście plan był piękny, ww rozłożone równo, ale byłam tak głodna, słaba, że tak wyszło, a po obiedzie 800kcal i tak było głodno.:)) [...]
Wkleję ten plan treningowy. Na forum umieścił go kiedyś niejaki Weasly. Rano: 7.00 Start treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 walka z [...]
[...] 1.) placuszki SFD 2.) ryż + warzywa 3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) rosół + kura 5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: [...]
[...] kg. Wyciskanie wąski z flarowaniem łokci 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10p 15/15/15/15/15 kg. Podsumowanie: Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Ciężko w miarę, ale nie robie jeszcze takiej progresji, będe dorzucał co 10 dni po 2kg na sztange. Niektóre ćwiczenia nie robie dużymni ciężarami ponieważ nie mam [...]
[...] -------------------------- Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - [...]
[...] podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12-15 Progresja z serii na [...]
[...] do walki muzyki tez powinno naprostować UMYSŁ: 1) archetyp "teoretyka sportu": no cóż - jesli idziesz na siłownie i non-stop myslisz nad tym co zmienic w planie to nie ma mowy zeby zrealizowac zalozenia i stymulowac wzrost. po prostu zabraknie koncentracji. Pewien starszy Pan o którym moge powiedzieć ze całe życie odnosił [...]
Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]
heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]
pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]
FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]
Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]
Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]